Kelaspjok.com – Salam Olahraga, kembali lagi dengan saya yang hobinya memberikan informasi materi PJOK. Sudahkah anda mengetahui Macam-Macam dari Start Jongkok ?? Jika Belum. pada kesempatan kali ini saya akan memberikan informasi tentang Macam-Macam Start Jongkok. Untuk itu mari simak ulasan yang ada dibawah berikut ini
Table of Contents
Macam-Macam Start Jongkok
Gerakan start jongkok pada olahraga atletik contohnya sprint ini sangat baik sebagai salah satu latihan dalam macam macam latihan untuk melatih kelincahan ataupun ketangkasan dari pemain atau atlet.
Karena itu para atlet dapat mempunyai aliran darah yang lancar di otot kaki serta lengan saat sedang melakukan pertandingan. Tidak ada lagi kram yang menyerang dan mengganggu atlet selama pertandingan. Adapun beberapa macam macam start jongkok yang sering digunakan para atlet lari yaitu sebagai berikut :
1. Start Jongkok Posisi Pendek (Short Start)
Jika kamu ingin melakukan suatu gerakan pada start jongkok dengan posisi pendek, sebaiknya kamu dapat memposisikan lutut kaki belakang berada disamping ujung telapak kaki depan. Biasanya gerakan start jongkok pada posisi pendek ini dilakukan pada pertandingan atletik lari jarak pendek yang mempunyai ukuran jarak pertandingan berlari sekitar 0-150 meter.
Karena jaraknya yang sangat dekat ini, oleh karena itu atlit harus betul-betul berhasil dalam gerakan start jongkok pada posisi pendek ini. Karena bila tidak, maka akan sangat cepat tertinggal oleh pemain lainnya. Adapun teknik start jongkok posisi pendek yaitu sebagai berikut :
- Pertama-tama para atlet dapat memposisikan tangan membuka sejauh dengan lebar garis bahu.
- lalu pastikan posisi ibu jari kamu ada di depan tangan, sejajar dengan lutut kaki belakang, hal ini dilakukan sekaligus untuk manfaat peregangan otot yang dihasilkan.
- selanjutnya, ibu jari kaki depan kamu dapat diposisikan secara sejajar pada lutut kaki belakang serta tangan. Sehingga kamu dapat atau bisa mempunyai posisi secara agak mundur sekitar kira-kira 30 c
- Yang terakhir posisikan kepala kamu sedikit menunduk ke bawah, dengan mata lurus melihat ke depan, yang kemudian lakukanlah berlari dengan jarak pendek.
2. Start Jongkok Posisi Menengah (Medium Start)
Start Jongkok posisi menengah yang sering digunakan atlet yang akan melakukan lari menengah biasanya yaitu atlet atletik dalam pertandingan lari dengan jarak sekitar 500 meter. Sebagai jarak menengah, maka posisi start mempunyai perananpenting. Seorang atlet harus ahli dalam posisi start jongkok ini supaya tidak mengalami kesalahan pada macam macam lari dalam olah raga atletik ini.
Bila kamu salah posisi start, maka resiko cedera lebih tinggi dan kamu pun akan cukup sulit mengejar langkah lawan lainnya. Berikut ini langkah atau cara untuk melakukan sebuah start jongkok menengah yaitu :
- pertama-tama atlet harus memposisikan pada awal, dengan melakukan posisi tangan dibuka sekitar selebar bahu dan sejajar dengan lokasi bahu.
- Lalu, lakukan posisi lutut kaki belakang secara sejajar pada tungkai kaki depan.
- Selanjutnya itu kamu memposisikan lutut kaki kamu kebelakang secara sejajar ke kaki depan, yang kemudian mundurkan sedikit ke belakang sampai tangan kira-kira sekitar 20 sampai 30 c
- Terakhir posisikan kepala kamu sedikit ke bawah serta pandangan ke depan, yang kemudian lakukanlah berlari pada aba-aba start dibunyikan.
3. Start Jongkok Posisi Jauh (Long Start)
Start jongkok posisi jauh sering digunakan di kategori lari jarak jauh yang kisaran jarak yang harus ditempuh oleh atlet yaitu kurang lebih 1000 meter. Jarak lari sejauh itu, tentu membutuhkan stamina yang baik dan start yang baik pula tanpa ada kesalahan.
Karena itu mengapa kamu harus memahami bagaimana memposisikan start jongkok secara baik, supaya tidak di diskualifikasi pada perlombaan nantinya. Dengan ini kamu harus melakukan langkah ini secara benar dengan mengikuti langkah-langkah sebagai berikut :
- Pertama-tama posisikanlah letak tangan kamu secara sejajar dengan garis di lapangan. Posisikan juga bahu kamu secara sejajar dengan garis tersebut.
- Lalu, posisi lutut condong kebelakang tubuh kamu, dan perhatikan bahwa posisi kaki depan anda harus ditungkaikan.
- Terakhir, posisikan pula lutut kamu condong ke belakang juga terhadap tungkai kaki depan. Hal ini dilakukan supaya posisi lutut agak jauh dari tangan, sehingga membuat seorang atlet akan lebih leluasa pada saat akan melakukan start lari jarak jauh.
4. Start Jongkok Posisi dengan Aba-Aba
Jika kamu ingin melakukan lari pada pertandingan atletik lainnya, sebaiknya kamu melakukan gerakan start jongkok saat terdengarnya aba-aba start. bila memang ada aba-aba start, maka kamu dapat lakukan langkah-langkah sebagai berikut :
- Pada Start aba aba membutuhkan seorang atlet harus siap dengan posisi konsentrasi terlebih dahulu untuk mendengar aba-aba start block.
- Lalu perhatikan posisi para atlet pada start jongkok, yang kemudian lakukanlah posisi bersedia sehingga seorang kamu diusahakan konsentrasi penuh dan pendengaran harus dipusatkan pada aba-aba berikutnya.
- Kemudian angkat pantat disertakan pinggul keatas, lalu tekan kaki kamu secara kuat pada penekukan sesudah itu pandanglah ke depan minimal kurang lebih 10 m.
- Terakhir, lakukan berlari secara kencang bila ada aba-aba “YA”
Aba-Aba Start Jongkok
Ketika melakukan start jongkok, Atlet memerlukan tiga tahapan aba-aba yang mesti diikuti. Yakni Bersedia, Siap dan Ya. Berikut penjelasaan saat Aba-aba start jongkok yaitu :
1. Aba-aba “Bersedia”
- Atlet maju menuju garis start
- Lalu letakkan tangan di belakang garis start, posisikan tangan anda sedikit lebar dengan bahu serta ibu jari membentuk huruf V.
- Selanjutnya tangan kamu sedikit di depan dengan lengan lurus.
- Kemudian bahu condong ke depan.
- Lalu Kepala kamu sedikit membungkuk sehingga tidak menyebabkan leher tegang.
- Selanjutnya pandangan mata kamu memandang lintasan sekitar 2 meter dari garis start.
- Terakhir jarak letak kaki di garis start dapat tergantung pada jenis startnya.
2. Aba-aba “Siap”
- pertama-tama angkat pinggul kamu dengan tenang ke depan atas. Angkat sampai sedikit lebih tinggi dari bahu.
- Kemudian pindahkan berat badan kamu ke tangan sampai badan terasa ringan.
- Lalu kepala kamu posisikan dengan rendah. Pastikan leher tetap rileks.
- Selanjutnya pandagan ke bawah kira-kira 1-1,5 meter dari garis start.
- Dan Lengan tetap lurus serta tidak boleh bengkok.
- Terakhir pusatkan perhatian pada bunyi aba-aba.
3. Aba-aba “Ya” atau ketika peluit berbunyi
- pertama-tama ayunkan tangan sekuat mungkin dan sekencang-kencangnya.
- Kemudian Kaki kiri menolak secara kuat sampai terkejang lurus. Sementara kaki kanan kamu melangkah dengan kecepatan tinggi.
- Selanjutnya berat badan mesti meluncur ke depan.
- Terakhir langkah lari harus makin lama cepat serta melebar.
Itulah materi Macam-Macam Start Jongkok dan Aba-Abanya Lengkap. semoga apa yang dijelaskan diatas mudah dipahami dan bermanfaat bagi anda semua. Sekian dan terimakasih.
Baca Juga Artikel Lainnya :
