KelasPJOK.Com – Salam Olahraga..! Pada kali ini materi yang akan diulas olahraga sit up. Hampir setiap kalangan mengetahui olahraga ini, banyak yang sering melakukan olahraga ini selain bertujuan menyehatkan olahraga ini juga dapat membugarkan tubuh, jika sering melakukan olahraga ini dapat membentuk otot-otot perut jika sering di lakukan dengan rutin dan pelaksanaan yang benar serta diimbangi dengan asupan makanan yang bergizi.
Pada olahraga ini juga tidak memerlukan ruangan khusus, tidak membutuhkan laan yang lebar. Kamu juga dapat melakukan olahraga ini di matras, lantai bakan dengan ruangan sempit sekalipun.
Agar lebih jelasnya lagi, langsung simak materi penjelasannya yang akan di jelaskan mulai dari : Pengertian, manfaat tekniknya.
Berikut ulasan lengkap nya di bawah ini :
Pengertian Sit Up
Olahraga Sit up adalah salah satu jenis latihan olahraga yang melatih otot-otot pada bagian otot perut, juga otot dada, panggul, pinggang serta leher.
Dalam olahraga sit up, fokus orang biasanya adalah melatih otot perut agar lebih kencang. Perlu diingat pada olaharaga sit up ini harus dilakukan secara teratur setiap hari agar dapat menghasilkan hasil yang maksimal.
Olahraga Sit up ini seringkali dikombinasikan dengan gerakan lain seperti push up, scott jam, pull up dan lainnya.
Cara Melakukan Sit up
Dalam melakukan olahraga sit up ini, banyak orang sering melakukannya, akan tetapi kebanyakan melakukannya dengan cara pelaksanaannya yang salah, sehingga menimbulkan cedera pada otot-otot seperti tejadi keram pada perut, rasa sakit pada perut, leher, pinggang serta punggung.
Dalam olahraga sit up ini bila dilakukan dengan salah dapat memicu rasa sakit yang ditimbulkan. Selain dari hal yang di rasakan di atas rasa yang ditimbulkan seperti :
- Nyeri pinggang
- Nyeri pada leher
- Nyeri pada punggung dan resiko lainnya.
Untuk itu dalam melakukan olahraga sit up perlu dillakukan dengan baik dan benar. Berikut cara melakukan olahraga sit up yang benar :
1. Pemanasan (Peregangan)
Dalam melakukan olahraga sebaiknya dimulai dengan pemanasan dengan tujuan untuk mengurangi resiko terjadinya cedera, untuk meregangkan sendi-sendi serta meningkatkan suhu tubuh.
2. Siapkan matras
Matras mencegah cedera pada tulang punggung sekaligus membuat nyaman saat melakukan gerakan olahraga sit up.
3. Posisi
- Berbaring pada matras yang telah disediakan.
- Tekuk kaki dengan sudut 90º dengan telapak kaki tetap menyentuh lantai.
4. Posisi Tangan
- Posisi tangan di belakang kepala kemudia.
- Angkat badan mendekati lutut.
- Angkat kepala sedikit saja sampai terbentuk sudut 30º.
- Angkat badan hampir tegak lurus terhadap lantai.
5. Pengaturan pernafas
Pengaturan pernafasan merupakan peranan penting, jika salah melakukannya sit up akan terasa lebih sulit dilakukan. Saat badan dinaikan buanglah napas, sebaliknya saat tubuh turun tarik nafas.
6. Evaluasi
Dalam melakukan olahraga sit up ini usahakan agar kecepatan naik dan turun sama. Jika terdapat rasa sakit dan tekanan selain di perut segera hentikan karena kemungkinan sit up yang dilakukan masih kurang benar. Lakukan dengan sebaik-baiknya.
Tips Olahraga Sit up
Setelah kamu memahami materi olahraga sit up, kamu juga perlu memahami tips yang ada dalam olahraga sit up sebelum kamu memahami olahraga ini.
Berikut tips pada olahraga sit up :
- Berbaringlah telentang sambil menekuk kedua lutut.
- Sentuhkan ujung jari tangan di belakang telinga.
- Bangunkan tubuh dari lantai lalu dekatkan dada ke paha.
- Turunkan lagi tubuh ke lantai ke posisi semula.
- Lakukan sit up 3 set masing-masing 10-15 kali.
- Lakukan sit up 2-3 kali seminggu.
- Gabungkangerakan sit up dengan gerakan yang lain untuk melatih otot perut agar hasilnya lebih maksimal.
Manfaat Olahraga Sit up
Setiap melakukan olahraga tentunya memiliki manfaat nya masing-masing, selain menyehatkan jasmani dan rohani olahraga juga memiliki manfaat nya tersendiri tergantung olahraga apa yang dilakukan.
Ingin tahu apa saja manfaat olahraga sit up. Berikut manfaat pada olahraga sit up :
1. Melatih kekuatan otot perut (core)
Core atau otot perut merupakan salah satu motivasi terbesar untuk melakukan sit up. Dengan memperkuat bagian inti atau perut, risiko terserang cedera dan nyeri punggung pun berkurang.
2. Meningkatkan massa otot
Berdasarkan penelitian beberapa waktu lalu, wanita lanjut usia (lansia) yang bisa memperagakan sit up, cenderung terbebaskan dari sarkopenia (kondisi kehilangan otot karena penuaan).
Sedangkan untuk wanita lansia yang mampu melakukan sit up sebanyak 10 kali, memiliki massa otot yang lebih besar. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk membuktikannya.
3. Meningkatkan performa atletik
Dapat meningkatkan daya tahan atlet saat berolahraga, melakukan sit up secara teratur bisa membuat tahan banting saat sedang melakukan aktivitas fisik berintensitas tinggi.
4. Meningkatkan fleksibilitas
Gerakan tulang belakang saat melakukan sit up bisa mencegah kekakuan tulang belakang dan pinggul. Olahraga sit up juga membuat pinggul dan punggung menjadi lebih fleksibel.
5. Tubuh yang lebih stabil dan seimbang
Dapat menstabilkan dan menyeimbangkan tubuh, terutama saat menjalani aktivitas fisik sehari-hari. Olahraga sit up membuat otot panggul, punggung bagian bawah, dan pinggul bekerja lebih harmonis. Sehingga kamu tidak akan mudah terjatuh dan mengalami cedera.
6. Meningkatkan postur tubuh
Dapat membuat pinggul, tulang belakang, dan bahu tetap sejajar. Otomatis, postur tubuh yang baik akan didapatkan. Meningkatkan energi dan pernapasan.
7. Mempermudah aktivitas fisik
Dapat memudahkan kamu dalam melakukan hal-hal yang mudah seperti mengikat tali sepatu serta aktivitas lainnya. Melakukan latihan perut dengan sit up, dapat membantu melakukan aktivitas fisik di usia tua.
Selanjutnya bagi para atlet atau pencinta olahraga, manfaat sit up juga sangat berguna untuk menjaga ketahanan tubuh dan menghindari kondisi mudah lelah, saat beraktivitas fisik.
8. Membentuk otot perut
Membentuk otot perut alias six pack. Melakukan sit up saja tidak cukup untuk mendapatkan six pack. diikuti dengan makanan dengan gizi yang cukup.
9. Meningkatkan prestasi akademik
Dalam olahraga sit up dengan prestasi akademik di sekolah memang tak ada hubungannya. Menurut sebuah riset, para pelajar yang mendapatkan skor baik dalam tes olahraga sit up, juga mendapatkan prestasi akademik yang membanggakan.
Para peneliti percaya, tingkat kebugaran siswa/siswi dapat memengaruhi prestasi akademik.
10. Memperkuat diafragma
Diafragma adalah pemisah rongga perut dan rongga dada. Ketika menarik napas, tubuh akan menggunakan diafragma untuk mendapatkan oksigen maksimal.
Manfaat sit up selanjutnya adalah memperkuat diafragma. Jika diafragma Anda kuat, maka pola pernapasan akan meningkat, stres bisa berkurang, daya tahan atletik pun terjaga.
11. Menurunkan risiko nyeri punggung
Olahraga Sit up juga memperkuat punggung bawah, pinggul, hingga panggul. Dengan begitu, risiko nyeri punggung bisa dihindari. Dalam melakukan olahraga sit up ini kamu juga harus tetap hati-hati dalam melakukan sit up apabila melakukan kesalahan dalam bergerak, maka nyeri punggung malah akan datang.
Itu tadi manfaat yang ada dalam olahraga sit up.
Baiklah itu tadi manteri ulasan lengkap “Olahraga Sit Up“, yang telah di jelaskan dengan lengkap mulai dari pengertian, tekniknya serta manfaat yang ada dalam melakukan olahraga sit up. Semoga dapat berguna bagi kamu pembaca dalam mengerjakan tugas-tugas serta dapat bermanfaat bagi kamu dalam membuat makalah materi olahraga. Terima kasih 🙂
Baca Juga Artikel Ini :
