Teknik Lompat Jauh

Diposting pada

KelasPjok.Com – Salam Olahraga, kembali lagi dengan saya yang hobinya memberikan informasi materi PJOK. Pada kesempatan kali ini saya akan memberikan informasi tentang Teknik Lompat Jauh secara lengkap. Untuk itu mari simak ulasan yang ada dibawah berikut ini.

Teknik Lompat Tinggi

 

 


Teknik Dasar Lompat Jauh

1. Awalan atau Ancang-ancang (Approach Run)

 

Sikap awalan dalam teknik dasar lompat jauh tidak berbeda jauh dengan awalan lompat tinggi yang adalah saudara dari bidang atletik.

Teknik awalan lompat jauh ini dimulai dengan awalan ancang-ancang yang kemudian berlari dengan sangat cepat. Tahap awalan ini akan berhenti tepat sebelum seorang pelari melompat.

Tahapan pembiasaan diri sangat dibutuhkan. Seorang atlet lompat jauh akan memahami waktu menaikkan kecepatan dan waktu menguranginya sebelum bertolak di atas papan tolakan untuk meloncat.

Berlatih terus menerus untuk menguasai teknik pertama dari lompat jauh ini sangat dianjurkan.

 


2. Teknik Tumpuan atau Tolakan (Take-off)

Tumpuan atau tolakan merupakan perubahan gerakan dari gerakan horizontal (lari) ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat dan tepat pada papan tolak. Gunakan salah satu kaki yang terkuat untuk melakukan tolakan. Berikut ini langkah yang dilakukan pada waktu akan melakukan sebuah tolakan :

  • Badan agak direndahkan ke belakang.
  • Kaki yang akan digunakan untuk menolak posisinya lurus, sedangkan pada kaki ayun (kaki belakang) agak dibengkokkan.
  • Berat badan berada pada tumpuan kaki.
  • Kedua lengan berada di belakang.
  • Dagu agak diangkat
  • Pandangan ke depan
Baca Juga  Lompat Harimau

Yang harus diperhatikan pada saat tolakan, pastikan kaki tidak melebihi sebuah batas titik tolak. Bila sebaliknya, lompatan dinyatakan tidak sah.

 


3. Teknik Melayang

Teknik Melayang

Dalam lompat jauh, teknik melayang juga perlu dipelajari agar tubuh terbiasa melakukannya secara otomatis.

Ada 3 gaya dalam teknik melayang yang dapat dilakukan. Untuk melakukannya, dibutuhkan kekuatan dan kelenturan semua anggota tubuh, mulai dari tubuh bagian atas hingga bawah. Yaitu sebagai berikut :

  • Gaya jongkok untuk membuat posisi aerodinamis agar mencapai sebuah jarak yang lebih jauh.
  • Gaya melayang terbang dengan posisi tubuh tegap ke depan. Tapi, butuh keseimbangan yang bagus untuk melakukan gaya tersebut.
  • Gaya berjalan di udara dengan mengayunkan kaki untuk membuat momentum lompat yang lebih jauh.

 


4. Teknik Mendarat

Teknik Mendarat

Mendarat yaitu langkah terakhir dari lompat jauh. Tapi, pendaratan juga ada tekniknya sendiri dan tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Berikut merupakan cara pendaratan pada lompat jauh :

  • Saat akan mendarat, kedua kaki dibawa ke depan lurus dengan cara mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan ke depan.
  • Mendarat pada kedua tumit terlebih dahulu dan mengeper, dengan kedua lutut dibengkokkan. Arahkan Supaya berat badan ke depan agar tidak jatuh ke belakang.
  • Kepala ditundukkan.
  • Kedua tangan ke depan.

Itulah materi Teknik Lompat Jauh secara lengkap. semoga apa yang dijelaskan diatas mudah dipahami dan bermanfaat bagi anda semua.Sekian dan terimakasih.


Baca Juga Artikel Lainnya :