Kelaspjok.com – Salam Olahraga, kembali lagi dengan saya yang hobinya memberikan informasi materi PJOK. Sudahkah anda mengetahui salah satu olahraga senam lantai yaitu yaitu guling lenting ?? Jika Belum. pada kesempatan kali ini saya akan memberikan informasi tentang Guling Lenting. Untuk itu mari simak ulasan yang ada dibawah berikut ini
Pengertian Guling Lenting
Guling lenting adalah suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan, diawali dengan sikap setengah guling ke depan dimana posisi kedua kaki rapat dan lutut lurus. Kemudian gerakan dilanjutkan dengan lecutan kedua kaki ke atas depan dibantu tolakan kedua tangan.
Guling lenting yang termasuk dalam gerakan senam lantai tidak memerlukan alat khusus dalam prakteknya, selain matras jika dibutuhkan. Kedengarannya sangat sederhana dan mudah dipraktekkan. Tapi, seperti jenis-jenis olahraga lainnya, kamu yang ingin belajar pun perlu mengerti teknik gerakan yang baik dan benar dari gerakan ini terlebih dahulu.
Teknik Dasar Guling Lenting
Teknik dasar guling lenting dibagi menjadi tiga rangkaian, yaitu awalan, pelaksanaan dan sikap akhir. Menguasai teknik dasar secara keseluruhan dapat membuat gerakan menjadi lebih sempurna.
1. Awalan Guling Lenting
- Sikap awal berdiri di depan matras dengan kaki lurus dan rapat. Pandangan lurus ke depan dan kedua lengan diangkat ke atas.
- Letakkan kedua telapak tangan di matras dengan posisi kaki masih sama seperti sebelumnya.
- Arahkan pandangan ke pusar sehingga dagu menempel ke dada.
- Apabila diperlukan, anda bisa mengulang-ulang runtutan gerak awalan hingga terampil.
2. Pelaksanaan Guling Lenting
- Dengan posisi telapak tangan di matras dan dagu masih menempel ke dada, kedua siku dibengkokkan ke samping dan kepala dimasukkan di antara kedua lengan. Hal ini untuk memastikan tubuh bertumpu pada tengkuk saat melakukan gerakan selanjutnya.
- Gulingkan badan ke depan. Begitu posisi tubuh ada di atas kepala, segera lecutkan kaki ke depan dibantu oleh kedua tangan yang menekan lantai atau matras sehingga badan melenting ke arah depan.
3. Sikap Akhir Guling Lenting
- Ketika lentingan badan selesai, lakukanlah pendaratan dengan kedua ujung kaki
- Tetap lentingkan badan dengan kedua lengan terangkat lurus.
- Berdiri tegak
Lakukan rangkaian gerakan secara berulang-ulang sehingga gerakan menjadi sempurna.
Manfaat Guling Lenting
1. Meningkatkan Konsentrasi
Gerakan senam memerlukan fokus yang cukup tinggi untuk memastikan teknik gerakan yang digunakan sudah baik dan benar. Oleh sebab itu, kamu juga melatih konsentrasi otak supaya tidak mengalami distraksi atau memikirkan hal lain sehingga gerakan yang dihasilkan dapat sempurna.
2. Mengembangkan Karakter Diri Sendiri
Belajar melakukan segala sesuatu dilakukan secara bertahap, termasuk gerakan senam lantai ini. Karakter sabar dan ulet bisa berkembang seiring proses menguasai gerakan demi gerakan. Belajar senam secara mandiri atau otodidak, kamu dituntut untuk percaya pada kemampuan diri dan memaksimalkan potensi yang dipunyai.
3. Mengurangi Risiko Cedera
Gerakan senam lantai bisa meningkatkan kebugaran tubuh. Jika dibarengi dengan pemanasan yang benar, tubuh menjadi terbiasa dengan gerakan-gerakan olahraga. Secara jangka panjang, hal ini bisa meminimumkan risiko cedera pada saat melakukan olahraga.
4. Membakar Lemak
Tujuan berolahraga bagi kebanyakan orang yaitu menyehatkan badan. Tapi tahukah kamu ? Gerakan senam lantai seperti gerakan-gerakan olahraga lain, bisa membakar lemak pada tubuh kamu. JIka dilakukan secara rutin dan diimbangi dengan pola makan seimbang dapat menurunkan berat badan.
5. Merangsang Pertumbuhan
Salah satu anggota badan yang cukup aktif dalam gerakan senam lantai ini yaitu punggung. Saat gerakan dilakukan, punggung ikut bergerak dari awal hingga akhir mulai dari lurus, membungkuk, melenting, hingga kemudian lurus kembali. Hal itu bisa merangsang pertumbuhan tubuh menjadi lebih tinggi.
6. Meningkatkan Fleksibilitas
Bagi kamu yang ingin mendapatkan tubuh yang fleksibel, dapat melakukan gerakan senam lantai dengan baik dan benar serta melaksanakannya secara rutin. Tubuh yang tadinya belum terbiasa dengan gerakan senam lantai, lambat laun bisa meningkat fleksibilitasnya seiring dengan berlangsungnya latihan.
7. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
Keseimbangan tubuh adalah salah satu aspek vital dalam tubuh manusia. Dengan pengendalian keseimbangan yang baik, kamu lebih leluasa dalam melakukan kegiatan. Rangkaian gerakan senam lantai misalnya pendaratan dengan ujung kaki dapat melatih keseimbangan tubuh anda.
Itulah materi Guling Lenting : Pengertian, Teknik dan Manfaatnya Lengkap. semoga apa yang dijelaskan diatas mudah dipahami dan bermanfaat bagi anda semua.Sekian dan terimakasih.
Baca Juga Artikel Lainnya :
