Sikap Kayang

Diposting pada

Kelaspjok.com – Salam Olahraga, kembali lagi dengan saya yang hobinya memberikan informasi materi PJOK. Sudahkah anda mengetahui salah satu olahraga senam yaitu Sikap Kayang ?? Jika Belum. pada kesempatan kali ini saya akan memberikan informasi tentang Sikap Kayang. Untuk itu mari simak ulasan yang ada dibawah berikut ini

Sikap Kayang

 


Pengertian Sikap Kayang

Sikap kayang adalah sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas

Dalam kegiatannya, anda diharuskan menggunakan matras sebagai tumpuan. Selain itu, bagi pemula bisa berlatih secara berkala. Hal ini dikarenakan untuk menghindari terjadinya cedera karena gerakan kayang memerlukan kekuatan kaki, otot perut, punggung, paha dan tangan.

 


Teknik Sikap Kayang

Hal penting yang harus anda ketahui bahwa kayang bisa dilakukan dengan beberapa teknik. Adapun tekniknya sebagai berikut :

1. Gerakan Kayang dari Awalan Sikap Tidur

  • Pertama tama pastikan anda sudah melakukan pemanasan terlebih dahulu.
  • Lalu awali dengan posisi badan terlentang atau berbaring diatas matras dan pandangan ke atas.
  • Selanjutnya tekuk kedua kaki anda dengan posisi telapak kaki menempel persis pada matras. Lalu akukan hal yang sama dengan menekuk kedua tangan anda disamping kepala, pastikan posisi telapak tangan anda menempel pada matras.
  • Kemudian angkatlah tubuh anda ke atas secara perlahan dengan dorongan kedua kaki anda dan kedua tangan yang bertumpu pada matras tadi. Usahakan kedua kaki dan tangan anda tetap lurus.
  • Terakhir, kepala tetap rileks masuk diantara sela kedua tangan menghadap kedepan (sesuai posisi terbalik tersebut).
Baca Juga  Tujuan & Manfaat Senam Irama

2. Gerakan Kayang dari Awalan Sikap Berdiri

  • Pertama-tama pastikan anda sudah melakukan pemanasan terlebih dahulu.
  • Lalu ambillah sikap berdiri tegak dengan posisi kaki anda sedikit terbuka. Pastikan bernafas dengan rileks.
  • Selanjutnya Lakukan gerakan tangan (boleh satu atau keduanya) kebelakang secara perlahan-lahan. Kepala tetap menengadah, sementara badan anda dilentingkan ke belakang.
  • Kemudian ketika tangan sudah menyentuh (mendarat) pada dengan baik. Usahakan kedua tangan dan kaki anda langsung lurus. Hal itu dimaksudkan untuk penyangga untuk melakukan tumpuan pada matras.
  • Terakhir akhiri gerakan ini dengan berbaring sempurna, bila anda takut untuk berdiri kembali.

 


Kesalahan Saat Melakukan Kayang

  • Tidak melakukan pemanasan atau peregangan yang cukup, yang sehingga sering mengalami sakit sakit hingga cedera otot karena tertarik sesudah melakukan gerakan kayang.
  • Siku tangan bengkok, karena kekakuan pada bagian bahu dan sendi.
  • Posisi badan yang kurang membusur karena bagian punggung yang kurang lentur dan kekakuan pada otot perut.
  • Pada keseimbangan yang kurang.
  • Usahakan posisi kepala harus pas dan jangan terlalu menengadah

 


Manfaat Sikap Kayang

Setiap jenis olahraga, termasuk olahraga senam seperti kayang ini selalu mempunyai manfaatnya sendiri. walaupun tampak sederhana karena dapat dilakukan di rumah, tanpa peralatan khusus ataupun biaya yang mahal. Berikut manfaat dari senam sikap kayang yaitu :

  • Bermanfaat untuk menambah kelenturan tubuh (bagian bahu, perut dan ruas-ruas tulang belakang).
  • Bermanfaat untuk menambah kekuatan lengan dan bahu.
  • Bermanfaat untuk membantu meminimalisir masalah pernafasan.
  • Bermanfaat untuk menambah kekuatan otot pada wilayah paha, perut dan punggung.
  • Bermanfaat untuk membantu membentuk tubuh ideal.
  • Bermanfaat untuk terapi terhadap gangguang-gangguan umum di sekitar pinggang, seperti nyeri pinggang dan pegal linu.
  • Bermanfaat untuk menenangkan pikiran sehingga mendorong energi positif.
  • Bermanfaat untuk membakar kalori pada tubuh, utamanya perut.
  • Bermanfaat untuk menjaga kebugaran jasmani, utamanya kesehatan jantung.
Baca Juga  Olahraga Push Up

Itulah materi Sikap Kayang : Pengertian, Teknik dan Manfaatnya Lengkap. semoga apa yang dijelaskan diatas mudah dipahami dan bermanfaat bagi anda semua.Sekian dan terimakasih.


Baca Juga Artikel Lainnya :