Kelaspjok.com – Salam Olahraga, kembali lagi dengan saya yang hobinya memberikan informasi materi PJOK. Sudahkah anda mengetahui salah satu olahraga ateletik yaitu Lontar Martil ?? Jika Belum. pada kesempatan kali ini saya akan memberikan informasi tentang Lontar Martil. Untuk itu mari simak ulasan yang ada dibawah berikut ini
Pengertian Lontar Martil
Lempar martil atau lontar martil (hammer throw) adalah salah satu cabang olahraga dalam atletik, ajang kompetisi kekuatan melontarkan martil untuk mendapatkan jarak yang jauh.
Pengertian lempar/lontar martil merupakan salah satu dari 4 nomor lempar dalam kompetisi trek dan lapangan, bersama dengan lempar cakram, lempar lembing, dan tolak peluru.
Gerakan Lontar Martil
1. Tahap Memegang Martil
Cara melakukannya yaitu sebagai berikut :
- Pertama-tama martil dipegang dengan menggunakan dua tangan.
- Lalu untuk melindungi tangan, biasanya tangan kiri pelontar akan menggunakan sarung.
- Selanjutnya tungkai martil terletak pada sendi jari-jari tangan kiri serta jari-jari tangan kanan.
2. Tahap Ayunan
Cara melakukan tahap ayunan pada lontar martil yaitu sebagai berikut :
- Ayunan pendahuluan diawali dari posisi di bagian belakang lingkaran yang menghadap ke lingkaran untuk melontar.
- Lalu kaki hendaknya dibuka secukupnya dengan kepala martil terletak ditengah serta dibelakang sebelah kanan.
- Selanjutnya gerakan melingkar dimulai dengan cara memutar tubuh menghadap ke kiri dan ketika itu juga mengangkat lengan
- Kedua lengan mengayun martil dengan selebar mungkin, lengan harus tetap sampai satu titik tinggi di atas bahu kiri.
- Sesudah mencapai titik tertinggi, maka siku ditekukkan serta punggu diputar ke belakang begitu gerakan kebawah martil di mulai.
- Selama gerakan mengayun, titik tertinggi martil di biarkan terletak pada di kiri belakang serta titik terendah di depan kanan.
- Berat badan di pindahkan dari satu kaki ke kaki yang lain, dengan mendahului perpindahan arah martil.
3. Tahap Melontar
Tahapan melontar yaitu sebagai berikut :
- Tahap melontar diawalai pada saat martil mencapai titik tertinggi dalam putaran martil.
- Pada saat martil melampaui titik rendah, maka tubuh harus mulai berhenti berputar serta mulai mengangkat ke atas.
- Tenaga angkatan ini diperoleh dengan cara meluruskan kaki kiri dengan sekuat tenaga, dan juga punggung, lengan yang dibiarkan pasif.
- Tarikan yang kuat oleh lengan kiri melengkapi pelepasan martil ini dengan melalui bahu kiri.
- Kedua kaki harus terpantang kokoh di atas tanah ketika martil dilepaskan.
Peraturan Lontar Martil
Peraturan dalam melontarkan martil juga harus di patuhi oleh setiap atlet lempar martil, di antaranya cara melontarkan martil yiatu sebagai berikut :
- Martil dilontarkan dari lingkaran dengan diameter 2,135 m ( 7 kaki ). Lawan mungkin menyentuh bagian dalam lingkaran lontar ( Throw crycle )Akan tetapi tidak boleh menyentuh bagian atas lingkaran ketika
- Pelempar tidak boleh menyentuh tanah yang ada di luar lingkaran lempar ketika mencoba, dan dia juga tidak dapat meninggalkan lingkaran hingga palu menyentuh tanah.
- Lingkaran tersebut terletak di dalam kandang untuk memastikan keamanan para pengamat
Ukuran Martil
Martil sendiri terdiri dari kepala logam, kawat, dan juga gagangnya. Kepala adalah besi padat atau logam lain yang tidak lebih lembut daripada kuningan. Logam campuran yang di izinkan. Kawat berdiameter dengan tidak lebih dari 3 mm, dan terbuat dari baja, serta tidak dapat meregang ketika dilempar.
Pegangannya harus kaku dan juga tanpa sendi engsel apapun. Pegangan maksimal 110 mmm. Untuk kompetisi internasional terbuka, tembakan pria berbobot 7,260 kg serta harus mempunyai diameter antara 110 mm dan 130 mm. Untuk wanita, bobotnya adalah 4.000 kg dengan diameter antara 95 mm dan 110 mm.
Itulah materi Lontar Martil : Pengertian, Gerakan, Peraturan & Ukuran Martilnya Lengkap. semoga apa yang dijelaskan diatas mudah dipahami dan bermanfaat bagi anda semua.Sekian dan terimakasih.
Baca Juga Artikel Lainnya :
