Kelaspjok.com – Salam Olahraga, kembali lagi dengan saya yang hobinya memberikan informasi materi PJOK. Sudahkah anda mengetahui salah satu olahraga ateletik yaitu Lompat Kangkang ?? Jika Belum. pada kesempatan kali ini saya akan memberikan informasi tentang Teknik Lompat Kangkang. Untuk itu mari simak ulasan yang ada dibawah berikut ini
Teknik Lompat Kangkang
Lompat kangkang atau bisa disebut straddle vault adalah salah satu gerakan senam ketangkasan. Senam sendiri adalah sebuah gerakan yang dirancang secara sistematis yang diguanakan untuk melatih kesehatan jasmani dan kebugaran. Dalam bahasa Inggris Senam disebut dengan Gymnastic, yang berasal dari bahasa Yunani yaitu Gymnos yang berarti terlanjang. Pertandingan senam di Indonesia pertama kali dilakukan ketika GANEFO pada tahun 1963.
Lompat kangkang sendiri terbagi menjadi dua jenis, dimana yang membedakan yaitu sikap ketika berada di atas peti tumpuan yaitu sebagai beriktu :
- Lompat kangkang dengan panggul lurus, pada teknik ini ketika akan melakukan sikap kangkang, posisi badan lurus.
- Lompat kangkang dengan panggul ditekuk, pada teknik ini ketika melakukan sikap kangkang, posisi pinggul ditekuk.
Pada dasarnya loncat kangkang atau biasa disebut dengan lompat kangkang terdapat empat tahap yang hampir mirip dengan teknik lompat jauh. Dimana 4 tahap tersebut yaitu awalan, tolakan, sikap saat berada di atas peti tumpuan dan pendaratan. Adapun tahapan-tahapan dalam lompat kangkang yaitu sebagai berikut :
1. Cara Melakukan Awalan
- Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan badan condong ke depan.
- Perhitungkan langkahnya dengan dua kaki pada papan tolakan, sementara kedua tangan mengarah ke tepi papan tolakan.
- Pandangan mata diarahkan ke peti loncatan.
- Lalu lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai trampil
2. Cara Melakukan Latihan Tolakan
- Berdiri dengan kaki rapat, badan lurus dan kedua tangan memegang tepi peti.
- Lakukan tolakan dengan kedua kaki pada papan tolak hingga panggul keatas dan kedua tungkai di buka.
- Lakukan teknik dasar ini dengan menggunakan awalan beberapa langkah
- Lalu lakukan latihan ini secara berulang-ulang hingga trampil.
3. Cara Melakukan Latihan Melewati Peti Lompat
- Pertama tama ambil awalan beberapa langkah, lakukan tolakan, sementara kedua tangan bertumpu pada punggung teman yang membungkuk, lalu dengan tungkai kangkang melewati punggung teman. Pada latihan ini supaya peserta dapat merasakan bagaimana melewati rintangan.
- Selanjutnya latihan bersama teman anda dan dapat dikuasi dengan baik. Lakukan latihan selanjutnya dengan meloncat melewati peti loncat.
4. Cara Melakukan Latihan Mendarat
- Berdirilah di atas peti
- Lalu meloncatlah dan lakukan pendaratan menggunakan kedua ujung kaki, lutut mengeper , kedua lengan lurus ke atas.
- Selanjutnya lakukan latihan ini berulang-ulang.
5. Latihan Gerakan Loncat Kangkang Secara Keseluruhan
- Pertama-tama lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin, badan condong ke depan.
- Lalu kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat-kuatnya disertai dengan ayunan lengan ke bawah dan ke depan, badan lurus dan tungkai dibuka.
- Pada saat kedua tangan menyentuh peti loncat, segera lakukan tolakan kedua tangan dengan sekuat-kuatnya. Badan lurus dengan kedua tangan direntangkan.
- Terkhir dalam Pendaratan yang dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper dan kedua tangan lurus ke depan.
Itulah materi Teknik Lompat Kangkang Lengkap. semoga apa yang dijelaskan diatas mudah dipahami dan bermanfaat bagi anda semua.Sekian dan terimakasih.
Baca Juga Artikel Lainnya :
