Teknik Lempar Cakram dan Penjelasannya Secara Lengkap

Kelaspjok.com – Salam Olahraga, kembali lagi dengan saya yang hobinya memberikan informasi materi PJOK. Sudahkah anda mengetahui salah satu olahraga atletik yaitu Teknik Lempar Cakram ?? Jika Belum. pada kesempatan kali ini saya akan memberikan informasi tentang Teknik Lempar Cakram. Untuk itu mari simak ulasan yang ada dibawah berikut ini

Table of Contents

Teknik Lempar Cakram

Lempar cakram merupakan olahraga melemparkan benda yang berbentuk bundar pipih seperti lemping, cakram atau piringan bersabuk besi atau bahan lainnya, dengan cara dilempar sejauh mungkin sesuai dengan aturan mainnya.

Sebelum memulai olahraga ini, Kamu harus tahu bahwa dalam melakukan sebuah olahraga lempar cakram diperlukan beberapa teknik. Untuk mendapatkan hasil lemparan yang jauh dengan teknik yang benar, maka diperlukan latihan dasar dalam olahraga lempar cakram. Adapun Teknik lempar cakram yaitu sebagai berikut :

1. Teknik Memegang Cakram

Sebelum mengenal teknik dalam melempar cakram, Anda perlu tahu terlebih dahulu bagaimana cara memegang cakram dengan benar. Berikut ini yaitu cara memegang cakram yang baik dan benar :

Untuk pemain dengan tangan lebar, sebaiknya dalam memegang cakram, jari telunjuk dan jari tengah dibuat berhimpit sedangkan untuk jari lainnya dapat renggangkan satu dengan lainnya.
Untuk pemain dengan tangan lebar, awali memegang cakram dengan meletakkan tepi cakram di bagian lekuk pertama dari jari-jari tangannya.
Untuk pemain yang mempunyai jari-jari pendek pun ada teknik tersendiri, yaitu dengan memosisikan jari-jari tangan sama dengan cara kedua, tapi pastikan posisi tepi cakram lebih ke ujung jari-jari sedikit.

2. Teknik Melempar Cakram Tanpa Awalan

Selanjutnya teknik melempar cakram yang tidak memakai awalan. Ada cara khusus dalam melakukan sebuah lemparan cakram menyamping tanpa disertai dengan awalan yaitu sebagai berikut :

Posisikan tubuh anda berdiri menyamping arah lemparan.
Bukalah kaki anda yang lebarnya sebahu dan tekuklah sedikit sambil rileks.
Tumpukan berat badan anda pada kaki secara merata.
Sesudah perhatian terpusat penuh untuk melakukan sebuah lemparan, ayunkan cakram beberapa kali ke samping kanan belakang dan lanjutkan ke kiri. Ulangi gerakan ini 2 sampai 3 kali sebelum cakram akhirnya dilempar.

3. Teknik Melempar Cakram dengan Awalan

Sebelumnya sudah dijelaskan teknik melempar cakram tanpa awalan, selanjutnya kita akan membahas teknik melempar cakram dengan awalan. Teknik Lemparan cakram dengan awalan perlu dilakukan oleh pemain dengan bentuk gerakan berputar.

Teknik perputaran tersebut dibagi menjadi 3 yaitu 1 ¾, 1 ½ dan juga 1 ¼ putaran di mana setiap awalan apapun yang digunakan perlu dilakukan dengan tepat. Lemparan yang maksimal hasilnya ditentukan oleh awalan ini. adapun teknik melempar cakram dengan awalan yaitu sebagai berikut :

Yang pertama pastikan untuk mengambil posisi yang pas dan tepat, yaitu dengan berdiri menyamping arah lemparan.
Lalu renggangkan kaki anda selebar bahu dengan sedikit menekuknya dan kendurkan. Kedua kaki pemain pada teknik ini adalah tumpuan bagi berat badan.
Selanjutnya perhatian pusatkan pada proses melakukan awalan agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Lalu ayun-ayunkan cakram yang sudah dipegang dengan benar ke samping kanan belakang dan lanjutkan ke kiri.
Terus ulangi gerakan tersebut 2 sampai dengan 3 kali dan lanjutkan dengan awalan berputar.
Selanjutnya ayunkan lengan yang memegang cakram ke arah sisi kanan belakang dan pastikan juga gerakan memilin badan dilakukan setelahnya. pada lengan kiri juga perlu mengikuti gerakan ke kanan dengan menekuknya sedikit ke muka dada. Tekuk juga sedikit kaki kanan dan pastikan kaki kanan ini yang menjadi tumpuan berat badan pemain, sementara kaki kiri bisa mengikuti gerakan dengan mengangkat sedikit bagian tumit.
Lalu ayunkan cakram ke sisi kiri dengan membelokkan badan ke arah kiri juga. Dengan begitu, Anda juga akan otomatis memindahkan berat badan ke kaki kiri sedangkan kaki kanan dikendurkan dan tumit dapat diangkat sedikit.
Terakhir ulangi gerakan ayunan cakram yang ke arah kanan belakang seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya.

4. Teknik Ayunan Lengan Sewaktu Melempar Cakram

Dari posisi siap melempar, Anda dapat melanjutkannya dengan gerakan melempar cakram. Ada teknik tersendiri untuk ayunan lengan dalam proses pelemparan cakram yaitu sebagai berikut :

Yang pertama tolakkan kaki kanan agar panggul bisa terangkat dari posisi rendah di atas kaki kanan dan mendorongnya ke depan atas.
pada saat tubuh yang tadinya lebih condong ke belakang dapat anda pilih ke arah kanan dan kemudian memutarnya ke sisi kiri. Gerakan panggul ini dapat mengikuti memutar ke kiri juga.
Lalu pindahkan berat badan anda dari kaki yang kanan ke kaki kiri dan setelah badan mengarah lemparan penuh alias dalam gerakan siap lempar, cakram dapat anda lempar dalam waktu yang tepat ke arah depan atas.
Yang terakhir cakram perlu dilepas setinggi dagu di mana 90 derajat yaitu sudut lemparan yang benar. Saat cakram terlepas, ia akan berputar menurut putaran jarum jam dan putaran seperti ini terjadi sebagai akibat dari jari telunjuk pemain yang memberikan tekanan sebelumnya. Waktu terlepasnya cakram yaitu sewaktu cakram ada sedikit di muka bahu pemain.

Penting untuk diingat bahwa terlepasnya cakram sebelum melewati bahu dianggap sebagai lemparan yang gagal, kecuali memang lemparan tidak jauh dan tak masuk ke area lemparan. Sebaliknya, jika terlambat terlepasnya dan telah sampai di muka badan pemain, dapat dibuktikan bahwa hasil lemparan tak akan maksimal dan malah justru keluar dari daerah lapangan.

5. Teknik Gerakan Akhir Pasca Lemparan Cakram

Yang Terakhir Teknik Gerakan Akhir pasca lemparan cakram yaitu Sesaat sesudah terlepasnya cakram, pindahkan segera kaki kanan anda ke muka sambil sedikit menekuknya. Tekukan ini bertujuan supaya tubuh anda yang agak maju ke depan tak telanjur terdorong hingga keluar lingkaran. Sementara untuk kaki kiri anda dapat pindahkan ke belakang sambil fokus masih tetap pada cakram dan mengikuti jatuhnya.