KelasPJOK.Com – Salam Olahraga..! kali ini akan menjelaskan materi lengkap mengenai teknik dasar serta gaya dalam renang, setelah kamu memahami penjelasan dari aktivitas renang, yang telah di bahas dengan lengkap pada judul sebelumnya.
Nah, kali ini kelaspjok.com akan mengulas lebih dalam lagi mengenai teknik dasar beserta gaya dalam melakukan aktivitas air renang.
Apa saja teknik beserta gaya dalam renang. Langsung saja simak materi serta ulasan lengkapnya di bawah ini :
Table of Contents
Pengertian Aktivitas Renang
Olahraga renang merupakan aktivitas olahraga yang dilakukan di dalam air, olahraga renang ini diperlombakan dengan kecepatan atlet renang dengan menggunakan teknik renang sesuai dengan teknik yang diperlombakan.
Aktivitas Renang adalah aktivitas menggerakan, mengapungkan atau mengangkat seluruh bagian tubuh ke atas permukaan air dengan menggerakan kaki ataupun lengan dengan menggunkaan teknik dasar renang.
Tujuan dari aktivitas renang ini adalah dapat berpengaruh terhadap pertumbuhan tulang tubuh seperti menambah tinggi badan, terlebih apabila dilakukan dengan rutin seperti satu minggu dua kali, maka akan terasa manfaat serta tujuan setelah melakukan aktivitas renang ini.
Teknik Dalam Renang
Sama seperti olahraga lainnya, tentunya memiliki teknik dasar yang harus di pahami sebelum melakukan olahraga, seperti hallnya pada olahraga renang ini.
Dalam olahraga renang ini terdapat beberapa teknik dasar yang harus kamu pahami sebelum melakukan olahraga renang. Ada empat teknik dasar dalam olahraga renang ini meliputi :
- Pernafasan.
- Mengapung.
- Melucur.
- Koordinasi.
Langsung saja simak materi lengkap dibawah ini, berikut ulasan lengkapnya :
Teknik Pernafasan
Dalam melakukan aktivitas renang tentu nya hal pertama harus menaan serta mengatur pernafasan kamu. Pernfasan dalam berenang merupakan salah satu cara yang efektif dalam mengatur nafas dengan baik.
Cara melakukannya :
- Berdirilah di pinggir kolam sekirannya se-ukuran dada sehingga kepala masih di atas permukaan air.
- Tarik nafas melalui mulut dan tahan untuk beberapa saat,
- Selanjutnya masukan kepala ke dalam air, apabila sekiranya tidak kuat, angkat kepala dan hembuskan melalui hidung.
- Tarik nafas dengan mulut dan hembuskan lewat hidung.
- Lakukan berulang kali.
Untuk dapat dengan mudah melakukan hal di atas, ada cara dalam melakukannya. Berikut cara dalam melakukannya :
- Latihan menahan nafas.
- Latihan membuang nafas.
- Latihan menarik dan membuang nafas.
- Latihan pernafasan posisi horizontal.
- Latihan bernafas dengan berenang.
Lakukan langkah demi langkah untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan teknik pernafasan di atas dengan beberapa pengulangan, ulangi 10 sampai 15 kali pengulangan.
Teknik Mengapung
Setelah kamu memahami teknik pengaturan pernafasan diatas, teknik lanjutannya teknik mengapung.
Pada teknik ini terlihat mudah untuk dilakukan, akan tetapi pelaksanaan nya sulit untuk dilakukan, terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi tidak bisa mengapung di air.
Faktor yang sangat mempengaruhi meliputi :
- Tidak rileks.
- Panik.
- Kurang Percaya diri.
- Takut tenggelam.
- Trauma dengan hal buruk.
Setelah kamu dapat menghilangkan faktor diatas, kamu akan mampu untuk melakukan teknik mengapung. teknik mengapung ini dilakukan dengan tujuan menambah kesimbangan dan konsentrasi dari setiap perenang.
Konsentrasi serta keseimbangan dalam berenang sangat diperlukan terutama agar dapat mengapung di permukaan air.
Terdapat beberapa teknik mengapung dalam teknik ini.
1. Terlentang
Cara melakukannya :
- Pertama menyelam kedalam air.
- Lakukan dengan turun dari pinggir kolam renang dan terus berpegangan.
- Lakukan dengan menahan nafas di dalam air dengan tetap berpegangan pada sisi kolam renang.
- Jangan terburu-buru untuk langsung ke dalam kolam renang karena belum mengetahui kedalaman kolam.
- Dorong badan sedikit menjauhi dari tepi, usahakan untuk tetep rileks dan tidak panik.
- Gerakan kaki seperti katak dan gerakan kaki membuka.
- Gerakkan kedua tangan seperti gerakan ayam yeng mengepakkan sayapnya.
- Gerakan telapak tangan dari atas ke bawah secara berulang-ulang, agar dapat dorongan ke atas sehinga dapat
- membantu kamu mengapung di permukaan air.
- Lakukan gerakan tangan dan kaki dengan berulang kali.
- Apabila nafas terasa sudah tidak kuat serta kaki dan tangan sudah mulai lemas, segera untuk menepi.
- Lakukan pelaksanaan di atas dengan berulang-ulang.
Pada teknik ini sering disebut dengan teknik uitemate. Tekik uitemate merupakan uapaya menyelamatkan diri ketika terjadi bencana banjir terjadi.
2. Mengambang Vertikal
Cara Melakukannya :
- Masuk ke dalam kolam, minimal kedalaman kolam sedagu.
- Tarik nafas sekuat-kuatnya.
- Dorong kaki, sehingga kaki bisa sejajar di atas permukan air.
- Tetap menjaga keseimbangan tubuh ketika mengapung di atas air.
- Hadapkan wajah ke arah langit.
- Rentangkan tangan ketika mengapung.
- Lakukan gerakan kecil pada bagian kaki dan tangan.
Kunci dalam melakukan teknik ini adalah tubuh tetap dalam kondisi rileks, sehingga hasil yang di dapatkan dalam melakukan teknik ini dapat maksimal.
Teknik Meluncur
Setelah kamu memahami teknik mengapung, berikut nya teknik lanjutan yaitu teknik meluncur.
Cara melakukannya :
- Teknik dasar gerakan meluncur dalam olahraga renang dilakukan dengan gerakan tubuh yang secara horizontal di dalam air.
- Turun ke dalam kolam renang yang dangkal dan membelakangi dinding kolam renang.
- Tempelkan salah satu telapak kaki pada dinding kolam renang untuk siap mendorong.
- Lakukan gerakan tolakan yang bertumpu pada kaki bagian dalam.
- Meluncur dengan sekuat tenaga agar jauh dan posisi tangan yang sejajar di depan.
- Posisikan kepala masuk di dalam air sehingga kuping bisa sejajar dengan lengan.
- Lakukan teknik meluncur pada olahraga renang dengan rutin untuk bisa menemukan kesimbangan tubuh.
Teknik Koordinasi
Teknik koordinasi ni merupakan gerak tubuh perenang, pada gerakan renang yang satu ini menjadi tahapan selanjutnya dalam teknik dasar renang.
Itu lah tadi penjelasan mengenai teknik dasar renang. Setelah kamu memahami teknik dasar renang, selanjutnya kamu memahami gaya dalam aktivitas renang. Simak ulasan materi lengkapnya dibawah ini.
Gaya Renang
Gaya pada renang ini dibagi menjadi empat macam gaya, yaitu :
- Renang Gaya Dada.
- Renang Gaya Bebas.
- Renang Gaya Punggung.
- Renang Gaya Kupu-kupu.
Yang harus kamu pahami satu persatu.
1. Renang Gaya Dada
Gaya dada atau yang disebut dengan gaya katak, sering di lakukan dalam aktivits air karena cara pelaksanaannya tidak sulit untuk dilakukan. Brikut cara pelaksanaannya :
- Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama
- Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan.
- Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan.
- Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak.
- Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air.
- Setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.
2. Renang Gaya Bebas
Selanjutnya renang gaya bebas. Berikut cara pelaksanaannya :
- Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh.
- Kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.
- Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air.
- Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air.
- Saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping.
- Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.
3. Renang Gaya Punggung
Renang gaya punggungg merupakan gaya pada renang yang telah lama dikenal sejak zaman dulu. Pertama kalinya di perlombakan pada Olimpiade paris 1900.
Berikut pelaksanaannya :
- Gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas, hanya saja dengan posisi tubuh telentang di permukaan air.
- Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh.
- Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.
4. Renang Gaya Kupu-kupu
Pada gaya ini merupakan salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Beikut cara pelaksanaannya :
- Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan.
- Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba.
- Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.
Baiklah itu tadi ulasan lengkap mengenai materi “Teknik dan Gaya Renang“. Yang telah dijelaskan dengan lengkap. Semoga artikel ini dapat berguna bagi kamu pembaca dalam mengerjakan tugas-tugas dan bermanfaat bagi kamu dalam membuat makalah tentang olahraga aktivitas air. Terima Kasih 🙂
Baca Juga Artikel Ini :
