Kelaspjok.Com – Salam Olahraga..! Siapa yang tidak tau tentang olahraga satu ini, olahraga lari cepat. Olahraga ini dilakuka tidak banyak menggunakan fasilitas husus, kamu cukup melakukan di lingkungan rumahmu. sealain mudah olahraga ini juga bisa dilakukan oleh semua kalangan. Akan tetatpi olahraga ini tidak sama dengan lari marathon, olahraga ini memiliki skil dan kecepatan dalam pelaksanaannya. kamu melakukan dengan lari yang secepat mungkin.
Untuk mendapatkan power yang baik dalam pelaksanaannya kamu perlu memahami teknik dalam lari cepat, selain teknik kamu juga harus melaukan latihan yang giat. dengan latihan yang baik dan menggunakan teknik yang benar, maka lari yang di hasilkan pula akan baik “cepat”.
Apa saja teknik yang ada dalam olahraga lari jarak cepat ini, mari simak ulasan materi lengkapnya dibawah ini :
Teknik Lari Jarak Pendek
Untuk menjadi seorang sprinter, kamu tentu saja harus menguasai teknik-teknik dalam melakukan lari cepat, yaitu teknik start, gerakan berlari, dan gerakan finish.
Sebelum kamu mempelajari ketiga teknik tersebut, ada beberapa yagn wajib kamu kuasai terlebih dahulu, berikut ulasan lengkapnya :
- Saat berlari, condongkan tubuh sedikit ke arah depan, kedua lengan sedikit fleksi 90 derajat, dan lengan diayunkan searah dengan gerakan lari.
- Otot-otot bagian depan dan kedua lengan harus dijaga agara tetap berada dalam keadaan rileks.
- Tungkai bawah ditolakkan dengan kuat hingga lurus dan usahakan paha depan diangkat hingga sejajar dengan tanah.
- Selama berlari, posisi pinggang harus tetap dalam ketinggian yang sama.
- Saat mencapai garis finish, badan dicondongkan serentak ke depan untuk mengantarkan bagian dada menyentuh pita.
- Setelah beberapa hal dasar tersebut, barulah Anda mempelajari teknik lari cepat berikut ini.
Teknik Start Lari Jarak Pendek
Start merupakan suatu persiapan awal seorang pelari sebelum melakukan gerakan berlari. Tujuan utama dari start lari jarak pendek adalah mengoptimalkan pola lari cepat (Purnomo 2007: 23).
Terdapat tiga macam teknik start dalam lari jarak pendek, yaitu sebagai berikut:
a. Start Pendek (Bunch Start)
Cara pelaksanaannya : Kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.
b. Start Menengah (Medium Start)
Cara pelaksanaannya : Kaki kiri di depan, lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kanan tumit kaki kiri jaraknya sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan diletakkan di belakang garis start dengan empat jari-jari rapat.Ibu jari terpisah.
c. Start Panjang (Long Start)
Cara pelaksanaannya : Kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan di belakang kaki kiri, jaraknya sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.
Aba-aba Dalam Lari Jarak Pendek
a. Aba-aba Bersedia
Setelah starter memberikan aba-aba bersedia, maka pelari akan menempatkan kedua kakinya menyentuh blok depan dan belakang, kemudian lutut kaki belakang diletakkan di tanah, terpisah selebar bahu. Jari-jari tangan membentuk V terbalik dan kepala dalam keadaan datar dengan punggung, sedangkan mata tetap menatap lurus ke bawah.
b. Aba-aba Siap
Setelah ada aba-aba siap, posisi badan seorang pelari adalah lutut ditekan ke belakang, lutut kaki depan ada dalam posisi membentuk sudut siku-siku 90 derajat, sedangkan kaki belakang pelari membentuk 120-140 derajat. Dan posisi pinggang sedikit diangkat lebih tinggi dari bahu, tubuh sedikit condong ke depan, serta bahu agak maju ke depan dari dua tangan.
c. Aba-aba Yak
Setelah seorang starter memberikan aba-aba, maka gerakan seorang pelari adalah badan diluruskan dan diangkat pada saat kedua kaki menolak atau menekan keras pada start blok, dan kedua tangan diangkat dari tanah secara bersamaan untuk kemudian diayunkan bergantian. Kaki belakang mendorong lebih kuat, dorongan kaki depan sedikit demi sedikit, namun tidak lama, kaki belakang diayunkan ke depan dengan cepat sedangkan badan condong ke depan, lutut dan pinggang diluruskan penuh pada saat akhir dorongan.
Tips Lari Cepat
Setiap cabang olahraga tentunya memiliki tips agar teknik dan hasil yang di inginkan sesuai, dan lebih mudah dalam melakukan teknik permainannya. apa saja tips yang umumnya digunakan dalam lari cepat ini.
Berikut tips yang umunnya digunakan dalam lari cepat :
- Maksimal latihan dengan mandi air panas dan dingin.
- Lakukan istirahat dengan teratur.
- Lakukan Start yang baik untuk mendapatkan akhir yang memuaskan.
- Lakukan menjelang garis akhir sehingga kamu dapat mencapai garis akhir lebih cepat.
- Bila kamu mengikuti lomba hembuskan napas sambil berlari dan jangan meninggalkan blok start.
- Lakukan latihlah kecepatan dengan repetisi 150 m atau 200 m.
- Tetaplah berada di lintasan.
- Jika berlomba dengan pelari lain lakukan jabatan tangan mereka setelah lomba.
- Tetaplah fokus pada garis akhir hingga jangan menoleh ke belakang sebelum sampai finis.
Teknik Melewati Garis Finish
Pelari bisa dikatakan sudah mencapai garis finish, bila bagian-bagian tubuhnya sudah dalam bidang vertikal dari sisi terdekat garis finish, sesuai dengan peraturan dan garis yang telah disediakan. Bagian tubuh yang dimaksud adalah : kepala, leher, lengan dan kaki.
Menurut Muhtar (2011:14), ada tiga teknik pada saat melewati garis finish pada lari jarak pendek, yaitu:
- Menjatuhkan dada ke depan.
- Menjatuhkan salah satu bahu ke depan.
- Lari secepat-cepatnya sampai beberapa meter melewati garis finish
Pada saat memasuki garis finis teknik yang sering digunakan adalah dengan menjatuhkan dada ke depan apabila ada beberapa pelari yang bersamaan melewati garis finish, maka pelari yang anggota tubuhnya menyentuh pita terlebih dahulu merupakan pemenangnya.
Peraturan Perlombaan Lari Jarak Pendek
Pada peraturan perlombaan lari jarak pendek diatur dan ditetapkan oleh induk organisasi atletik internasional IAAF “International Amateur Atloetik Federation” atau tingkat nasional PASI “Persatuan Atletik Seluruh Indonesia”.
a. Peraturan Perlombaan
Peraturan perlombaan garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukkan dengan sebuah garis selebar 5 cm siku-siku dengan batas tepi dalam lintasan. Pada jarak perlombaan harus diukur dari tepi garis start ke tepi garis fnish terdekat dengan garis start.
Berikut aturan dalam perlombaan lari jarak cepat :
- Aba-aba yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah “bersedia”, “siap” dan “ya” atau bunyi pistol.
- Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba-aba “ya” atau bunyi pistol yang ditembakkan ke udara.
- Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan (maksimal 3 kali kesalahan).
- Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar dilakukan empat tahap, yaitu babak pertama, babak kedua, babak semi final, dan babak final.
- Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak, pemenang I dan II tiap heat berhak maju ke babak berikutnya.
b. Diskualifikasi atau Hal-hal yang Dianggap Tidak Sah
Ada beberapa tindakan yang di anggap juri tidak sah yang dilakukan padasaat perlombaan sedang berlangsung, yang dapat di kenakan diskualifikasi. Berikut hal-hal yang dapat di anggap diskualifikasi dalam perlombaan lari cepat :
- Melakukan kesalahan start lebih dari tiga kali.
- Memasuki lintasan pelari lain.
- Mengganggu pelari lain.
- Keluar dari lintasan.
- Terbukti memakai obat perangsang.
c. Sarana dan Peralatan Lari Jarak Pendek
Pada olahraga lari cepat juga memiliki sarana dan prasarana pendukung. simak ulasannya sarana dan prasarana pendukungnya di bawah ini :
- Lintasan : Perlombaan lari jarak pendek dilakukan di lapangan yang dibuat lintasan atau ban. Lintasan atau ban perlombaan jumlahnya ada delapan buah. Lebar setiap lintasan berukuran 1,22 meter.
- Peralatan : Alat yang digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek, misalnya sepatu spikes, start block, tiang finish, stopwatch, dan bendera start atau pistol.
Baiklah itu tadi ulasan lengkap dari materi olahraga atletik “Teknik Lari Jarak Pendek Lengkap”. Semoga dapat berguna bagi kamu dalam mengerjakan tugas dan bermanfaat bagi kamu dalam membuat makalah olahraga atletik lari jarak pendek. Terima Kasih 🙂
Baca Juga Artikel Ini :
- Lari Jarak Pendek : Pengertian, Sejarah dan Manfaatnya Lengkap
- Aktivitas Atletik Melalui Aktivitas Jalan Cepat Lengkap
- Sejarah, Pengertian Atletik Lengkap
- Sejarah, Pengertian & Teknik Dasar Permainan Rounders Lengkap
- Teknik Dasar Sepak Bola dan Penjelasannya Secara Lengkap
