Kelaspjok.com – Salam Olahraga, kembali lagi dengan saya yang hobinya memberikan informasi materi PJOK. Sudahkah anda mengetahui salah satu olahraga Tolak Peluru ?? Jika Belum. pada kesempatan kali ini saya akan memberikan informasi tentang Teknik Tolak Peluru. Untuk itu mari simak ulasan yang ada dibawah berikut ini
Teknik Tolak Peluru
Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik dengan cara melemparkan bola besi sejauh mungkin dari titik lempar ke pendaratan dengan teknik dan peraturan yang sudah ditentukan.
olahraga ini dapat dilakukan di luar atau didalam ruangan. Tolak peluru adalah salah satu dari olahraga tolak peluru yang bisa dilakukan didalam ruangan.
Karena tolak peluru tidak membutuhkan pendaratan yang sangat jauh dan luas. Karena rekor sampai saat ini sekarang belum ada yang melebihi 25 jarak 25 meter.
1. Teknik Memegang Peluru
Berat peluru yang harus digenggam berkisar pada 3 sampai 7 kilogram, jadi jangan asal-asalan, karena bisa-bisa jari-jari Anda patah atau cedera. Berikut ini tahapan-tahapannya :
- Pelurut di letakan ke telapak tangan
Pegang peluru serat mungkin menggunakaan jari-jari tangan dengan posisi jari-jari dikembangkan. - Lalu gunakan jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis untuk meletakkan peluru
- Setelah itu letakkan jari kelingking di bagian samping peluru dalam posisi menekuk, sementara ibu jari berada pada posisi biasa untuk menjaga keseimbangan peluru.
- Selanjutnya berikan tenaga lebih pada ibu jari supays dapat menahan peluru lebih kuat sehingga tidak jatuh
- Rapatkan jari-jemari anda, termasuk kelingking, dan tempelkan pada bagian belakang peluru. Letakkan ibu jari anda di bagian samping peluru supaya seimbang.
- Terakhir anda dapat memegang peluru dengan cara merapatkan jari-jari, tetapi dengan posisi sedikit lebih renggang. Teknik ini sangat cocok untuk yang mempunyai telapak tangan kecil
2. Teknik Memegang Peluru di Leher
- Ada baiknya gunakan tangan untuk memegang peluru, kecuali bagi yang kidal.
- Sesudah peluru dipegang dengan pas sesuai dengan cara yang sudah disebutkan, tempelkan peluru pada leher samping kanan
- Selanjutnya ibu jari menempel di atas tulang yang ada di bagian bahu atau tulang selangka.
- Terakhir posisikan siku lurus dan sejajar dengan bahu dan miringkan kepala ke arah peluru agar kedudukan peluru lebih stabil dan mantap.
3. Teknik Melakukan Tolakan Peluru
Pada saat melakukan tolakan peluru, yang harus diperhatikan yaitu sebagai berikut :
1. Persiapan Tolak Peluru
- pada persiapan Sikap tubuh yang terbaik ketika akan melempar peluru yaitu dengan berdiri tegak dan rileks dengan posisi menghadap ke samping lapangan.
- Agar memudahkan pada saat menolak, kaki direnggangkan selebar bahu dengan kaki kanan sedikit ditekuk dan berat badan menumpu di kaki kanan.
- Selanjutnya tangan kanan yang memegang peluru diletakkan menempel di bahu, tepat di bawah rahang dengan siku membentuk sudut 90 derajat dan tangan kiri ditekuk dengan siku menghadap arah tolakan.
2. Gerakan Tubuh
- pada saat memegang peluru, kaki yang dekat dengan sektor lemparan digerakkan dengan cara diayun sebagai persiapan untuk menolak peluru.
- Lalu pinggang diputar ke sisi sektor lemparan sehingga pinggul membantu mendorong
- Terakhir condongkan tubuh ke depan, dan pandangan fokus ke arah lemparan.
3. Akhir Tolak Peluru
- pada saat sebelum menolak, posisi tubuh harus siap dengan kaki kanan yang akan digerakkan ke depan sebagai tumpuan untuk menggantikan kaki kiri yang sebelumnya digunakan untuk sumbu atau tumpuan.
- Lalu kaki kiri lurus ke belakang dan tidak tegang, lutut kanan sedikit ditekuk supaya lebih kuat mendorong lemparan, dan pandangan tetap fokus.
- Pada saat melakukan tolakan, putar badan ke arah sektor pendaratan
- Kaki kanan menolak dan melonjak supaya tenaga yang cukup besar untuk mendorong peluru seluruhnya berada di tangan kanan yang memegang peluru.
- Selanjutnya, lontarkan peluru dengan sudut tolakan sekitar 40 derajat ke arah atas.
- Setelah peluru dilontarkan, kaki mendarat kembali ke tanah dengan posisi sedikit menekuk
- Terakhir, posisi badan ke arah depan dengan pandangan melihat ke posisi jatuhnya peluru.
Itulah materi Teknik Tolak Peluru Secara Lengkap. semoga apa yang dijelaskan diatas mudah dipahami dan bermanfaat bagi anda semua.Sekian dan terimakasih.
Baca Juga Artikel Lainnya :
